(فروشگاه نرم افزار) http://www.behesht1389.mihanblog.com
استرس و راهکارهای کاهش آن
امروزه تقریباً تمامی افراد با واژه استرس آشنایی دارند،
چرا که جزء جدایی ناپذیر زندگی انسان شده و انسان از کودکی با موقعیت های تنش زا مواجه است.
مرگ نزدیکان، حوادث غیرمترقبه، بیکاری و ناکامی های متعدد از جمله موقعیت هایی هستند
که به ایجاد استرس می انجامند.
با وجود این که منابع استرس را نمی توان از بین برد،
ولی با شناخت آن می توان راه های مقابله موثر را اتخاذ کرد و از تاثیرات منفی آن کاست.
به نقل از ایران اتیسم
(فروشگاه نرم افزار) http://www.behesht1389.mihanblog.com
یکی از مشکلات رفتاری کودکان و نوجوانان مسئله ی لجبازی است. این مشکل، معمول ترین مسئله ای است که والدین و مربیان با آن دست به گریبان هستند تاحدی که از نظر آن ها، رفتارهای فرزندانشان چالش برانگیز و مشکل آفرین تلقی می شود، به ویژه اگر والدین و مربیان مهارت لازم برای مقابله با این مشکل را نیاموخته باشند.مهم ترین مشخصه ی لجبازی و نافرمانی کودکان و نوجوانان، ارایه ی الگوهای مکرر رفتاری منفی گرا، لجبازی و خصومت در برابر بزرگترها است که به صورت واکنش های منفی در قالب یک دندگی مستمر و مقاومت در برابر دستورهای بزرگترها، نادیده گرفتن مداوم قوانین و مقررات اعمال شده توسط آنان، مشاجره و ناتوانی در تحمل سرزنش بروز می کند.فرزندان دارای این ویژگی،خصومت خود را به صورت پرخاشگری کلامی نشان می دهند.
24 نمونه از این فعالیتها را با هم مرور میکنیم.
1. از سرگرمی‌های ساده خانگی استفاده کنید. مثلا با همکاری تمام افراد خانواده و مشارکت بچه‌ها آشپزی کنید. کیک و کلوچه، پیتزای سبزیجات یا آش بپزید و همه دور هم نوش‌جان کنید. بهتر است هنگام تهیه غذا و مواد اولیه در آشپزخانه به بچه‌ها سخت نگیرید و تمیز کردن آشپزخانه را بگذارید برای بعد.
2. در خانه کارهای هنری انجام دهید. بچه‌ها دوست دارند کارهای هنری انجام دهند. کاغذ و وسایل نقاشی در اختیار آنها قرار دهید و از آنها بخواهید، داستانی درباره یک روز تابستانی بنویسند و آن را نقاشی کنند. می‌توانید برای جذابیت بیشتر، نقاشی گروهی بکشید و روی یک مقوای بزرگ با کمک هم یک نقاشی بکشید.
3. ساخت کاردستی برای بچه‌ها جذابیت دارد و در کنار آن می‌توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند. می‌توانید یک شخصیت پسر یا دختر روی مقوا بکشید و دور آن را با قیچی ببرید. سپس با کاغذهای رنگی لباس، کفش، کلاه آفتاب‌گیر و عینک آفتابی برایش درست کنید و البته راه‌های مراقبت از پوست در برابر آفتاب را هم به فرزندتان بیاموزید.
4. نمایش عروسکی بازی کنید. شخصیت‌های داستان می‌توانند عروسک‌های فرزندتان یا نقاشی‌هایی که کشیده‌اید و دور آن را بریده‌اید، باشند. اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده‌دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه‌ها می‌ماند.
5. چند کتاب رنگ کردنی برای بچه‌ها بخرید و به آنها هدیه بدهید. شعرهایی که درباره روزهای تابستانی است، بخوانید. آنها را به بچه‌ها هم یاد بدهید تا با شما همراهی کنند.
6. ساعاتی را هم به ورزش و تحرک اختصاص دهید. مبل‌ها را کنار بکشید و یک آهنگ ورزشی بگذارید. لباس مناسب ورزش بپوشید و با هم کمی نرمش کنید.
7. لباس‌های قشنگ بپوشید و عکس یادگاری بگیرید.
8. بازی‌های سرگرم کننده و دسته جمعی انجام دهید. مثلا همه با هم پازل درست کنید و یا از یکی از بچه‌ها بخواهید درباره یک شی در اتاق بدون اینکه نام آن را ببرد، توضیح بدهد. بعد از بقیه بچه‌ها بخواهید حدس‌های خودشان را در این باره روی کاغذ بنویسند و هر کس درست حدس زد، به او فرصت دهید دفعه بعد او درباره یک شی توضیح بدهد. می‌توانید بیست سوالی بازی کنید و توضیحات را در قالب سوال از هم بپرسید.
9. بچه‌ها را یک جا جمع کنید و برای‌شان قصه بگویید. می‌توانید قصه‌ای جدید یا قصه‌‌های مورد علاقه آنها را تعریف کنید.
10. بازی با سایه‌ها برای بچه‌ها لذت‌بخش است. چراغ‌های اضافه را خاموش کنید و روی دیوار با سایه اشکال مختلف بسازید. از بچه‌ها هم بخواهید در این کار شرکت کنند.
11. می‌توانید چند فیلم کارتونی یا فیلم مناسب سن فرزندتان تهیه کنید و در روزهایی که مجبورید چند ساعت در خانه بمانید، از فرزندتان بخواهید یکی از آنها را انتخاب و تماشا کند.
12. بچه‌ها را تشویق کنید اتاق‌شان را مرتب کنند. معمولا بچه‌ها علاقه‌ای ندارند که اتاق‌شان را تمیز کنند، اما شما می‌توانید این کار را برای‌شان جذاب کنید. مثلا زمان بگیرید که چه‌قدر طول می‌کشد تا اتاق‌شان را مرتب کنند و بعد اگر اتاق‌شان مرتب شد، برای آنها جایزه‌ای در نظر بگیرید و تشویق‌شان کنید.
13. با کمک بچه‌ها خودتان خمیر بازی درست کنید. می‌توانید یک فنجان آرد، یک سوم فنجان آب و یک دوم فنجان نمک را با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید. در صورت لزوم آب یا آرد به میزان کم اضافه کنید تا غلظت آن طوری شود که به راحتی بتوان با آن اشکال مختلف ساخت و در ضمن به دست نچسبد. با استفاده از این خمیر، بچه‌ها می‌توانند به راحتی بازی کنند و شکل‌های مورد علاقه‌شان را بسازند و بعد از خشک شدن، آنها را رنگ کنند.
14. بچه‌ها نقاشی با انگشت را دوست دارند. می‌توانید خمیرهای رنگی درست کنید تا با آن نقاشی برجسته آماده کنند. برای تهیه این خمیر؛ نصف فنجان نشاسته را در یک فنجان آب سرد حل کنید. بعد سه فنجان آب جوش به آن اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا دو مرتبه به جوش بیاید. خوب آن را به هم بزنید و وقتی شفاف و کمی غلیظ شد، آن را از روی حرارت بردارید و پودرهای رنگی به آن اضافه کنید. وقتی این خمیر خنک شد، بچه‌ها می‌توانند با آن نقاشی کنند.
15. چسب، قیچی و روزنامه باطله در اختیار بچه‌ها بگذارید تا با بریدن عکس‌ها و حروف آن، تصاویر و جملات جدید درست کنند. می‌توانید با روزنامه‌های باطله برای بچه‌ها کلاه، قایق یا موشک درست کنید.
16. از بچه‌ها بخواهید تمام عروسک‌های ریز و اسباب‌بازی‌های کوچک خودشان را یک جا جمع کنند و بعد با همه آنها یک شهر کوچک بسازند.
17. چند لیوان آب را کنار هم بچینید. بعد در هر کدام مقدار متفاوتی آب بریزید. حالا اگر با قاشق به هر لیوان ضربه بزنید، صدای خاصی می‌دهد. می‌توانید با هم آهنگ بزنید و شعر بخوانید.
18. آلبوم‌های عکس را بیاورید و با هم عکس‌ها را ببینید و درباره خاطرات آن با هم صحبت کنید.
19. خاطرات قدیم خانوادگی را برای بچه‌ها تعریف کنید و به آنها بگویید وقتی بچه بودید، در تعطیلات تابستانی چه کارهایی انجام می‌دادید و چه‌طور خودتان را سرگرم می‌کردید.
20. از بچه‌ها بخواهید یک شغل انتخاب کنند. مثلا پزشک، پرستار، معلم یا آتش‌نشان شوند و شما هم نقش بیمار یا شاگرد آنها را بازی کنید.
21. بچه‌ها بازی با حباب را خیلی دوست دارند. می‌توانید در یک ظرف کوچک کمی آب صابون درست کنید و با یک نی حباب بازی کنید.
22. بدلیجات و لوازمی را که قدیمی شده، جایی نگه دارید و از بچه‌ها بخواهید با ترکیب آنها وسایل تزیینی جدید درست کنند. این کار به خوبی بچه‌ها را سرگرم می‌کند.
23. در این روزها حتی می‌توانید مهارت‌های لازم را به بچه‌ها بیاموزید. کمی خیاطی به آنها یاد بدهید. مثلا به آنها یاد بدهید، اگر دکمه لباس‌شان کنده یا جوراب‌شان پاره می‌شود، چه‌طور آن را بدوزند.
24. می‌توانید شمارش پول را به بچه‌ها یاد بدهید. پول‌های خرد و درشت را شمرده، با هم مقایسه کنید. از آنها بخواهید به یکی از افراد خانواده، دوستان یا معلم‌شان نامه دوستانه بنویسند. به آنها یاد بدهید که چه‌طور یک نامه دوستانه بنویسند. می‌توانید کمی آشپزی به آنها یاد بدهید و یا کلماتی از یک زبان دیگر به آنها بیاموزید.
خوشبختانه، اعضای خانواده می توانند ابتکار عمل را به دست گیرند تا
استرسی را که تجربه می کنند به کناری بگذارند.با توجه به آنچه که والدین در
حال حاضر به طور روزانه با آن سر و کار دارند، تلاش جهت دستیابی به
خدمات اضافی، یا انجام هر گونه خدمت اضافه ای می تواند فشارآور باشد.
با این حال، به یاد داشته باشید که تنها با وارد عمل شدن است که می توانید بر
چالشها فائق آیید و به سمت حل مشکلات حرکت کنید. در ادامه مطلب ،
پیشنهادهایی برای شروع تقویت عملکرد خانواده ارائه می شود.
الف- به خودتان و اعضای خانواده تان وقت اختصاص دهید
برای اجتناب از سرخوردگی، والدین باید به خودشان برسند. معمولا" والدین
به این پیشنهاد این گونه پاسخ می دهند که وقتی برای این کار ندارند.
با این وجود، شما باید به یاد داشته باشید که حتا چند دقیقه وقت گذاشتن در
روز می تواند تفاوت فاحشی ایجاد کند.بعضی از والدین کارهای ساده ای
را انجام می دهند، مثل وقت گذاشتن برای استفاده از یک لوسیون بر روی
دستها، یا پختن غذای مورد علاقه خود برای ایجاد احساس بهتر بودن.
والدین هم مثل افراد مبتلا به اُتیسم، نیاز به پاداش دارند تا انگیزه پیدا کنند.
والدینی که کودکانی را بر روی طیف اُتیسم دارند حتا نیاز بیشتری دارند که
به خودشان جایزه بدهند. همسران نیاز دارند به کار سختی که هر کدام از آنها
انجام می دهند اعتراف کنند.علاوه بر این، به یاد داشته باشید که از خواهر و
برادر کودک مبتلا به خاطر مراقبت از کودک و کمک کردن به او تشکر کنید.
همچنین این مسئله اهمیت دارد که همسران تلاش کنند تا بعضی از اوقات را
را با همدیگر تنها باشند.مجددا" تأکید می شود که کیفیت زمان با هم بودن
بیشتر از کمیت (مقدار ) آن اهمیت دارد. این کار را می شود با تماشای
تلویزیون همراه با هم در زمانی که بچه ها خواب هستند، با هم بیرون رفتن
برای شام، یا دیدار با همدیگر در زمان نهار، وقتی که بچه ها به مدرسه
رفته اند به انجام رساند.
گاهی اوقات ممکن است خانواده ها بخواهند در فعالیت هایی بدون کودک
مبتلا به اُتیسم خود شرکت کنند.این فعالیت می تواند به صورت رفتن مادر،
پدر، و کودکان سالم به یک پارک تفریحی باشد. معمولا" خانواده ها از این بابت
که کودک مبتلا به اُتیسم را با خود نبرده اند احساس عذاب وجدان می کنند.
ولی باید بر این نکته تأکید نمود که کسی استحقاق لذت بردن از وقت گذرانی
با هم را دارد که با چالشهای اُتیسم تهدید نمی شود.
ب- برقراری شبکه ارتباطی با سایر خانواده هایی که تحت
تأثیر اُتیسم یا مشکلات دیگر قرار گرفته اند
دانستن این که ما تنها کسانی نیستیم که یک وضعیت پراسترس خاص را تجربه
می کنیم، به ما آرامش می دهد.علاوه بر این، شما می توانید مفیدترین توصیه
ها را از سایر افرادی که با مشکلات مشابهی مواجه هستند دریافت نمایید و از
امکانات و حمایتهایی که ایشان از آنها بهره مند هستند استفاده کنید.
گروه های حمایت کننده را می توانید در برنامه های مختلف پیدا کنید و با آنها
آشنا شوید.
ج- سایر استراتژی ها برای فائق آمدن بر استرس
موقعی که می خواهید استرس را کاهش دهید خلاق باشید.شما می توانید یک یا
چند تا از برنامه های زیر را استفاده کنید:
* دعا کردن
* ورزش / یوگا
* تنفس عمیق / تمرینهای آرامش دهی ( relaxation ) / تمرکز (meditation )
* نوشتن در یک مجله
* حفظ یک برنامه روزانه برای به انجام رساندن
* پیوستن به دیگران در اقدامات هوادارانه در سطوح محلی، استانی، یا کشوری
* انجام مشاوره فردی، خانوادگی یا ازدواجی
اگر علایم استرس در شما یا یکی از اعضاء خانواده تان بروز کرده است،
شما باید وارد عمل شوید. حتا اگر این کار آخرین ذرات انرژی شما را مصرف
کند، کمک شما می تواند اوضاع را بهتر کند.درست است که لیست های
انتظار، کاغذبازی خسته کننده، و بوروکراسی می توانند دسترسی به حمایتها
را پراسترس کنند، ولی در دراز مدت انجام این کار به زحمتش می ارزد.
دکتر احمد شهیدزاده
.: Weblog Themes By Pichak :.
